피로회복에 좋은 음식

 

 

 

 

당신의 몸은 당신이 먹이는 것을 실행합니다. 음식에서 최대한의 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 자신에게 가능한 최고의 음식을 제공하는 것입니다.

무엇을 먹느냐 외에도 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다. 큰 점심이나 저녁 식사 후 몸이 나른함을 느낀 적이 있습니까? 이는 신체가 나머지 신체에 전력을 공급하는 대신 에너지를 사용하여 많은 양의 식사를 소화하고 있기 때문입니다.

식후 혼수상태를 피하는 가장 쉬운 방법은 하루 종일 여러 번 소량의 식사를 하는 것입니다. 이렇게 하면 몸에 정기적으로 연료를 공급하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

1. 가공되지 않은 식품

치즈버거와 감자튀김은 먹으면서 속을 달래줄지 모르지만 영양가는 낮다. 일부 포장 또는 통조림 식품, 사탕, 도시락 및 미리 조리된 육류와 같은 가공 식품에는 일반적으로 속도를 늦출 수 있는 방부제, 첨가제, 나트륨, 트랜스 지방 및 인공 성분이 가득합니다. 이런 음식들은 피하는게 좋습니다.

 

 

2. 신선한 제철 과일과 채소

음식이 신선할수록 더 많은 영양소를 함유하게 됩니다. 더 긴 유통 기한을 위해 영양소를 제거할 수 있는 가공 식품과 달리 신선 식품에는 일반적으로 더 높은 영양소가 포함되어 있습니다. 제철 과일과 채소를 먹는다는 것은 자연적으로 익었다는 것을 의미합니다.

 

 

3. 무카페인 음료

카페인은 적당량을 섭취하는 것이 좋으며 일부 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 단기적인 부스트를 제공하지만 실제로 신체에 에너지를 제공하지는 않습니다.

첫 한 모금은 당신에게 충격을 줄 수 있지만, 당신의 몸에 좋은 영양과 균형 잡힌 식사와 간식을 제공하지 않는다면 결국 기진맥진하게 될 것입니다.

해결 방법이 필요하다면 블랙 커피 또는 무가당 차를 선택하십시오. 탄산음료와 에너지 드링크는 정제된 설탕과 인공 성분으로 가득 차 있어 과식할 경우 사고를 일으키고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

4. 저지방 단백질

지방으로 마블링된 붉은 고기는 식단에 포화 지방을 추가합니다. 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기 고기는 여전히 양질의 단백질을 제공하지만 포화 지방이 적습니다. 연어와 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 심장에 유익한 유익한 지방을 추가할 수 있습니다.

 

 

5. 통곡물과 복합 탄수화물

가공 식품과 마찬가지로 설탕과 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 영양을 거의 추가하지 않습니다. 전체 곡물 식품과 복합 탄수화물을 선택하면 식단에 섬유질을 추가하는 곡물 껍질의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

 

 

6. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 피로를 풀고 배고픔을 이기는 최고의 음식입니다. 식단에서 다양한 견과류와 씨앗을 섭취하면 건강한 영양소와 에너지를 얻을 수 있습니다.

아몬드, 브라질너트, 캐슈넛, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 해바라기씨, 호박씨를 먹습니다. 생으로, 무염 버전을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 그들은 완벽한 오후 간식입니다.

 

 

7. 물

식수는 신체의 최적 기능을 위해 필수적입니다. 물은 칼로리의 형태로 에너지를 제공하지 않지만 신체의 에너지 과정을 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 그 자체로 에너지를 증가시킵니다.

하루 종일 물을 한 모금 마시고 탄산음료, 커피 및 기타 음료를 물 한 잔으로 바꾸십시오. 이 간단한 변화가 큰 차이를 만들 수 있으며, 당신도 모르게 기분이 좋아질 것입니다.

 

 

8. 비타민과 보충제

음식에서 필요한 모든 것을 얻지 못한다면 매일 비타민 섭취를 고려할 수 있습니다. 영양사 또는 동종 요법 의사와 상담하면 영양 보충 요법을 시작할 수 있습니다.

고려 중인 모든 영양 보조제에 대해 의사와 상의하십시오.

 

 

9. 바나나

장거리 라이딩을 위해 지속적인 에너지가 필요한 사이클리스트를 대상으로 바나나를 탄수화물 스포츠 음료와 비교했습니다. 그들은 바나나가 라이더에게 음료만큼 많은 연료를 제공한다는 것을 발견했습니다. 바나나 맞죠?

밝혀진 바에 따르면 바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 자연 에너지의 큰 부스트를 제공하는 완벽한 양의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 바나나는 과일당 1달러 미만인 경우가 많으며 추가 에너지로 인해 이길 수 없는 가격입니다.

 

 

10. 귀리

그들은 단지 아침 식사를위한 것이 아닙니다. 큰 귀리 한 그릇에는 섬유질과 약간의 단백질이 들어 있습니다. 또한 다른 가공된 아침식사용 시리얼과 함께 혈당이 급등하고 떨어지는 사람들에게 좋습니다.

오트밀, 스틸 컷 귀리 또는 구식 귀리의 인스턴트 패킷의 일반 버전을 선택하는 것이 추가 설탕으로 채워지지 않기 때문에 가장 좋습니다.

그런 다음 우유, 약간의 꿀, 약간의 혼합 베리와 같이 무엇을 넣을지 제어할 수 있습니다. 그러면 더 많은 에너지로 하루를 보낼 수 있습니다.

 

 

11. 치아씨드

지구력 운동을 위한 훈련을 하지 않을 수도 있지만, 치아씨드는 탄수화물 함량, 건강한 지방 및 섬유질 충전 덕분에 장기간 에너지를 공급할 수 있는 훌륭한 원천이 될 수 있습니다.

치아 2테이블스푼은 심장 건강 및 항염증제인 약 24g의 탄수화물과 4.8g의 엄청난 오메가-3를 제공합니다.

작은 하나에 따르면 6명의 지구력 운동 선수가 참가한 이 대회에서 치아씨드 섭취는 탄수화물 스포츠 음료만큼의 에너지를 제공합니다.

일상적인 목적으로 아침 스무디와 함께 치아씨드 몇 스푼을 뿌리거나 오후 요구르트에 한 스쿱을 추가하면 피로를 풀기에 충분한 에너지 부스트를 제공할 수 있습니다.

 

 

접시에 담긴 음식을 염두에 두는 것은 에너지를 유지하는 건강하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 좋은 영양 섭취로 우울한 에피소드 동안 건강한 수준의 에너지를 유지할 수 있습니다.